L-Carnitina – Benefícios para Resistência, Queima de Gordura e Função Cerebral

Vamos confrontá-lo: Os aminoácidos são cruciais para praticamente todos os aspectos da saúde. Estes compostos são os blocos de construção das proteínas, que compõem a nossa pele, o cabelo e os músculos e desempenham diversas funções no corpo. QUANDO Se trata de Saúde, não entanto, Alguns Aminoacidos, Como L carnitina e glicina, destacam-se dos demais.

Encontrado apenas em pequenas quantidades em certos alimentos, como carne, peixe e frango, é seguro que os muitos tipos de alimento não são suficientes para a ingestão de carne nas nossas dietas. Felizmente, uma carnitina também está disponível em forma de cápsula, líquido ou injetável para ajudar a fornecer uma dose rápida e concentrada de carnitina.

Este suplemento superstar foi criado para melhorar o desempenho atlético e elevar o nível de queima para o próximo nível. O que você precisa saber sobre o que é aminoácido importante e o que fazer?

O que é uma carnitina?

A carnitina é um tipo de aminoácido que beneficia os níveis de energia que podem fluir para mitocôndrias, onde eles podem ser queimados e usados ​​como combustível. Por esta razão, muitos tomam uma carnificina como suplemento de perda de peso para ajudar a  acelerar uma queima de gordura .

A carnitina é em duas formas, ou isômeros: L carnitina e D carnitina. AL carnitina é uma forma ativa que desempenha um papel sem metabolismo e produção de energia. É produzido dentro do corpo, mas também pode ser tomado como um suplemento ou pode ser encontrado em muitos  alimentos proteicos  também. Na forma de suplemento, está disponível como cápsula, líquido ou até mesmo injetável.

A deficiência de carnitina pode ser associada a uma inadequada ingestão, perda excessiva por diarreia ou diálise, distúrbios hepáticos, uso de certos medicamentos e alguns distúrbios genéticos. Além disso, por exemplo, principalmente em produtos de origem animal, veganos e vegetarianos correm maior risco de deficiência.

Como muitas formas de reduzir a perda de peso e queimar gordura, os benefícios da carne podem melhorar a função cerebral, prevenir danos musculares, regular o açúcar e aumentar a resistência também.

Benefícios da L carnitina

  1. Aumenta a Resistência
  2. Melhora a perda de peso
  3. Previne o dano muscular
  4. Queima de Gordura
  5. Melhora a função cerebral
  6. Regula o açúcar no sangue

1. Aumenta a Resistência

Como a L carnitina desempenhou um papel central na produção de energia, muitas empresas começaram a trabalhar como uma forma de aumentar a resistência e  aumentar o desempenho atlético . Ambos os estudos em humanos e animais afirmam os efeitos benéficos deste aminoácido nos níveis de resistência.

Em um estudo publicado no  Journal of Strength and Conditioning Research , dando uma carreia de três semanas ao longo de todo o processo de formação e condicionamento físico, foi realizado um prolongamento sem tempo necessário para atingir uma exaustão. Da mesma forma, um estudo em animais publicado na revista   Wilderness & Environmental Medicine  mostrou que ela é melhor do que nunca.

Por esta razão, uma suplementação com aminoácido pode ser um empecilho por atletas de resistência, como corredores de longa distância, nadadores ou ciclistas.

2. Melhora a Perda de Peso

Muitas pessoas olham para L carnitina como uma forma de ajudar a  perder peso rapidamente . Quando combinado com dieta e exercício, alguns estudos descobriram que a suplementação com ele pode, de fato, ser uma forma eficaz de aumentar a perda de peso.

A pesquisa realizada no Irã analisou os resultados de nove estudos e descobriu que a suplementação com a carnitina levou a uma quantidade significativa de perda de peso, mas como uma grande queda no  índice de massa corporal em comparação com outro grupo controlado.

No entanto, os resultados da perda de peso de L carnitina podem variar, e outros estudos resultados resultados mistos. Em um estudo da Austrália publicado no  International Journal of Sports Nutrição e Exercício Metabolismo  , por exemplo, 36 mulheres obesas tomaram L carnitina ou placebo e completaram as semanas de treinamento aeróbico. No final do estudo, os investigadores concluíram que a carnitina não teve impacto na massa corporal total ou na massa gorda.

Quando a carnitina pode funcionar para algumas pessoas, não deve ser utilizada uma solução rápida. Faça um exercício regular e uma dieta saudável para ver os resultados máximos.

3. Previne o dano muscular

Além disso, aumentar e aumentar a perda de peso, este aminoácido também é um útil para os esforços que buscam prevenir e proteger danos musculares.

Em um estudo de 2014 publicado no  Jornal Asiático de Medicina Esportiva , 21 atletas do sexo masculino receberam L carnitina ou um placebo por dia há algumas semanas antes de um teste atlético. Em comparação com o controle, os que tomam a onda mais baixa são mais baixos os sintomas que indicam lesão muscular.

Outras formas de ajuda na luta  muscular  incluem ingerir alimentos antiinflamatórios, comer frutas e verduras e ingerir proteínas suficientes em sua dieta.

4. Queima de Gordura

Além de aumentar a perda de peso, este aminoácido também ajuda a queimar também. Em um estudo realizado na Alemanha, os participantes com excesso de peso receberam uma dieta regular, com ou sem uma adição de L carnitina. Após 10 dias, descobrindo-se a carnitina aumenta significativamente a degradação da gordura.

Outro estudo publicado no   Journal of Physiology  revelou que o aumento da quantidade de dados impediu que o consumo de energia diminuísse durante o exercício e a energia durante a atividade física.

Outros  alimentos que podem ser incluídos no  vinagre de maçã, pimenta cai e sementes de chia.

5. Aumenta a Função Cerebral

A L carnitina não é boa apenas para o seu corpo, mas é boa para a sua mente também. De fato, pesquisas promissoras descobriram que isso pode afetar positivamente a função cerebral e a cognição.

Um estudo conduzido pela Universidade de Catania na Itália e publicado no  American Journal of Clinical Nutrition analisou os efeitos da suplementação diária de L carnitina sobre a fadiga mental e física em idosos com mais de 100 anos de idade. Não só foi encontrado para reduzir a massa gorda total e aumentar a massa muscular, mas também ajudou a diminuir a fadiga e melhorar a função cognitiva.

Outros estudos descobriram que a acetil-L carnitina, outra forma de L carnitina, poderia ajudar a reverter o declínio cognitivo e melhorar a memória em pacientes com doença de Alzheimer.

Abacates, beterrabas, mirtilos e brócolis também são alimentos do cérebro que podem ajudar a melhorar o seu foco e memória.

6. Regular o açúcar no sangue

Algumas pesquisas promissoras mostraram que a suplementação de carnitina pode ajudar a manter os níveis normais de açúcar no sangue e combater a resistência à insulina. A insulina é o hormônio responsável pelo transporte de açúcar da corrente sanguínea para as células, onde pode ser usado como combustível. Demasiada insulina pode levar à resistência à insulina, diminuindo sua eficácia e resultando em açúcar elevado no sangue.

Um estudo publicado em Roma no  Journal of American College of Nutritionmostrou que a infusão de diabéticos com L carnitina melhorou a sensibilidade à insulina e aumentou a absorção de açúcar da corrente sanguínea. Outro pequeno estudo realizado em 2010 no Departamento de Medicina Clínica da Universidade Sapienza, em Roma, descobriu que a combinação de L carnitina com restrição calórica ajudou a reduzir a resistência à insulina e aumentar a sensibilidade.

Controlar sua ingestão de carboidratos, incluindo mais alimentos ricos em fibras e proteínas em sua dieta, e usar apaziguadores do estresse naturais também pode ajudar a manter o açúcar no sangue sob controle.

L Carnitina vs. Acetil L Carnitina

A L carnitina e a acetil L carnitina são duas formas diferentes do mesmo aminoácido, mas a acetil L carnitina foi processada para poder passar pela barreira hematoencefálica. Ambos são comumente suplementados na dieta, mas cada um deles possui benefícios exclusivos para a saúde.

Enquanto a L carnitina é usada principalmente para iniciar a queima de gordura e melhorar o desempenho atlético, a acetil L carnitina também beneficia a saúde e a memória do cérebro.

Embora ambos possam ser usados ​​simultaneamente, nem sempre é necessário. Tomando acetil L carnitina pode fornecer os mesmos benefícios que a L carnitina, com os benefícios de aumentar o cérebro de bônus também.

Fontes alimentares de L carnitina

Os produtos de origem animal são as melhores fontes naturais de L carnitina. Também pode ser encontrado em pequenas quantidades em algumas fontes, como legumes e grãos. Aqui estão os alimentos que contêm mais L carnitina por porção, de acordo com os Institutos Nacionais de Saúde:

  • Bife, cozido, 4 onças: 56-162 miligramas
  • Carne moída, cozida, 4 onças: 87-99 miligramas
  • Leite integral, 1 xícara: 8 miligramas
  • Bacalhau, cozido, 4 onças: 4 a 7 miligramas
  • Peito de frango , cozido, 4 onças: 3 a 5 miligramas
  • Sorvete, 1/2 xícara: 3 miligramas
  • Queijo Cheddar, 2 onças: 2 miligramas
  • Pão integral, 2 fatias: 0,2 miligrama
  • Espargos , cozidos, 1/2 xícara: 0,1 miligrama

Suplementos de L Carnitina + Dosagem

Embora a carnitina possa ser encontrada naturalmente em muitas fontes de alimento, ela também está disponível na forma de suplementos. Ele pode ser encontrado em formas líquidas, cápsulas e injetáveis ​​de L carnitina para uma maneira rápida e conveniente de aumentar seus níveis de carnitina. Para a L carnitina oral, certifique-se de tomá-la com as refeições para maximizar sua eficácia.

A dosagem padrão de L carnitina é de 500 a 2000 miligramas por dia. Com base na pesquisa mais atual disponível, uma dose de até dois gramas por dia pode ser usada com segurança e eficácia, com efeitos colaterais mínimos.

A dosagem pode variar pelo tipo de suplemento de L carnitina, no entanto. Acetil L carnitina, por exemplo, pode ser utilizado em doses até 2500 mg por dia, enquanto a dose de L carnitina ou L tartarato, uma forma tipicamente utilizados para melhorar o desempenho atlético, pode variar todo o caminho até 4.000 miligramas.

Tenha em mente que, ao adicionar qualquer suplemento à sua rotina, você deve sempre começar com uma dose baixa e trabalhar para garantir que seja capaz de tolerá-la sem efeitos colaterais adversos.

Usos de L Carnitina + Receitas

A maioria das pessoas usa L carnitina para ajudar a aumentar a perda de peso e aumentar a queima de gordura. No entanto, existem muitas outras razões potenciais para você adicionar carnitina à sua dieta.

Pode corrigir deficiências, melhorar a função cerebral, prevenir danos musculares, aumentar a resistência e melhorar o desempenho atlético.

Também pode ser incrivelmente útil para vegans e vegetarianos que podem ter uma ingestão limitada de alimentos ricos em carnitina. Tomar um suplemento pode ser uma maneira fácil de ajudar a atender às suas necessidades para este aminoácido crucial.

Se você está procurando algumas maneiras de aumentar sua ingestão de carnitina sem o uso de um suplemento, incluindo algumas porções de alimentos ricos em carnitina pode ajudar. Aqui estão algumas receitas que são ricas em carnitina para você experimentar:

  • Bife Fajitas
  • Frango assado com alho
  • Bife grelhado
  • Peixe assado saboroso

Precauções para tomar L Carnitina

Quando usado conforme as instruções, a carnitina pode ser segura e eficaz com risco mínimo de efeitos colaterais. Os efeitos colaterais comuns da L carnitina incluem dor de estômago, náusea, vômito e diarreia.

L carnitina pode aumentar o risco de convulsões em pessoas com epilepsia. Se você já teve um ataque antes, não deve tomar carnitina.

Além disso, a carnitina pode piorar os sintomas do hipotireoidismo. Se você tem uma tireoide hipoativa, você deve consultar seu médico antes de tomar este aminoácido.

Ao iniciar a carnitina, como acontece com qualquer suplemento, é melhor começar com uma dose baixa e aumentar lentamente para avaliar a tolerância. Se você tiver quaisquer efeitos colaterais negativos, não se esqueça de informar o seu médico para determinar se a suplementação é ideal para você.

Finalmente, tenha em mente que a carnitina pode aumentar a perda de gordura e a perda de peso de algumas pessoas, mas deve ser usada em combinação com uma dieta saudável e um estilo de vida ativo para obter o máximo de resultados.

Pensamentos finais sobre a L carnitina

  • A L carnitina é um aminoácido que atua transportando ácidos graxos para as mitocôndrias, onde eles podem ser quebrados em combustível.
  • Este aminoácido é produzido no corpo e também é encontrado em pequenas quantidades em certos tipos de alimentos, como produtos de origem animal.
  • Embora seja seguro com moderação, os potenciais efeitos colaterais da carnitina incluem dor de estômago, náusea, vômito e diarreia.
  • Quando combinado com um estilo de vida saudável e dieta nutritiva, tomar carnitina pode oferecer uma variedade de benefícios para a saúde.
  • De fato, os estudos mostram que a carnitina pode ajudar a aumentar a resistência, aumentar a perda de peso, estimular as musculares, aumentar a queima de gordura, melhorar a função cerebral e regular o açúcar no sangue.

Para finalizar o sucesso com o sucesso, veja este infográfico desenvolvido pelo site  https://grandeatleta.com.br/ :

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